[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : za wczesnie chyba na to :) Postanowilem po dlugiej przerwie wziac sie za siebie i wrocic do cwiczen. Narazie zamierzam cwiczyc planem FBW. Ilosc dni w tygodniu wybiore gdy juz bede zapisany na silownie (narazie kilkudniowa wejsciowka) Co do planu, posilkowalem sie na tematach z forum. 1. Przysiad ze [...]
Witam, Szykuje mi sie 2 miesieczna robota w delegacji bede zjeżdzał na soboty i niedziele, w tygoniu nie bede miał dostepu do silowni i mam pytanie jak zminimalizować spadki przez ten czas, do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygoniu splitem, teraz bede ćwiczył tlyko w sobote i niedziele zamierzam przez te dwa dni ćwiczyć planem Fbw myśle ze ten plan [...]
Cześć Wszystkim. Schodzę na 2k kalorii w dni treningowe, a nietreningowe 1800 dziennie, pytanie ile potrzebuje w tym węgli i tłuszczy ? Białko przyjmuje 2g/1 kg masy ciała. Wiek 21, waga 80 wzrost 172. Robie FBW co drugi dzień
Witam zamieszczam diete redukcyjną która zamierzam wprowadzic w zycie w najblizszym czasie.Prosze o porady co zmienic, gdzie jakiś błąd.Jest to dieta na poczatek później z biegiem czasu zamierzam ujmowac kcal.Moje dane : wzrost 175 waga 97kg zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru tego długiego i wyszło 2730kcal. Dodam ze bede chodził na siłownie 3 [...]
Panowie, co powinienem zrobić.. ćwiczę FBW A/B co 2 dni. I załóżmy dla przykładu:, robiłem wyciskanie na skośniej hantlami 19kg x12,12,12.. i wszedłem na wyższy ciężar, czyli 21kg x8,8,8. ale w porównaniu do 19kg - OBJ: 684kg, to 21 kg - OBJ: 504kg.. jest o wiele niższa. Progresuje co trening, w przedziale powtórzeń 6-12. Co powinienem zrobić?? [...]
Witam potrzebuje pomocy w ulozeniu planu na silownie. Chodze 4-5x w tygodniu + 1-2 dni na cardio. Moim celem jest sila+wytrzymalosc. Dotychczas cwiczylem FBW 5x5, mysle ze juz czas na zmiane:). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: sila,wytrzymalosc Staż treningowy na słowni: 3lata z licznymi przerwami [...]
Witam mój cel to budowa masy mieśniowej. Skonczyłem split i chciałbym zrobić FBW 3 dni(poniedzialek sroda i piatek) CO sadzicie o takim planie: Dzien 1 Przysiad 12-10-10-8 Martwy ciąg 12-10-10-8 Uginanie nóg leząc 12-12-10-10 Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 Rozpiętki 12-10-8 Wiosłowanie sztanga 12-12-12 Ściaganie drążka wyc gornego do klatki [...]
Siemanko, trenuje około pół roku treningiem split ale przez pracę niestety nie zawsze mam czas na 3 treningi siłowe + 1 trening bokserski. Zależy mi na zwiększeniu masy I staram się robić te 3 treningi siłowe (rzadko zdarza się że zrobie mniej) aczkolwiek nie jestem W stanie zrobić wszystkich partii mięśniowych w 3 treningach. Co sądzicie czy [...]
Witam Mam taki o to plan, jakby ktos mogl sprawdzic. FBW PON SR PIATEK A nogi : przysiad ze sztanga 4x12 plecy : podciaganie na drazku nadchwytem 4x8 klatka; wyciskanie hantli na lawce 4x10 barki, unoszenie hantli bokiem 4x10 biceps: uginanie ramion z hantlami stojac 3x8 triceps: sciaganie linki na bramce w dol 3x10 brzuch - uginanie kolan do [...]
witam cwicze 3 razy w tyg na silowni fbw i do tego 4 razy w tyg areoby z rana po 60 min moge robic 2 razy dziennie areoby w dni nie treningowe chce podkrecic metabolizm bardziej bo slabo schodzi fat dieta jest
hey mam pytanie.cwicze juz ok 1 roku i chciałbym sie dowiedziec cos o splicie 4 dniowym. cwiczyłem juz 3 dniowy i fbw a odnosnie 4 dniowego to chciałbym wiedziec czy np pasuje takie połaczenie PON: kla,bic WTO : ple,tric -odnosnie tych 2 dni to słyszałem ze takie połaczenie podobno lep[iej wchodzi na łapy jak sie chce miec wieksze a dokładniej [...]
Witajcie! Od razu do rzeczy: dieta 500 kcal mniej, trzymana w 100%, dobrze ułożona i sprawdzona m.in. na forum. Siłownia 3 razy w tygodniu FBW, 3 razy HIIT, czasem jakiś basen się trafi. I tak od 3 tygodni, a waga niecały kilogram w dół. Co prawda po pasku czuję, że w brzuchu jest mniej, no ale waga stoi praktycznie. Co dziwne, siła bardzo [...]
Witam. Mój staż na siłowni wynosi 2 miesiące. Wszyscy na początek polecają FBW, ja natomiast ćwiczyłem SPLITem partia 2 razy na tydzień i bardzo dobrze odbierałem ten trening. Całość była ukierunkowana na redukcję a zrobił się recomp. Teraz, od października planuję typowo masowy plan zacząć: Zatem 3 dni w tygodniu siłka: A - klata, tric, brzuch B [...]
Witam, ćwiczę planem fbw 3 x w tygodniu , w systemie a,b,c - pon sr, pt.W każdym z tych dni po jednym ćwiczeniu i po 3 serie na dana partie mięśniowa. Zastanawiam się nad ćwiczeniami niektórych partii, np klatki: jakie 3 ćwiczenia zastosować, wyciskanie pozioma, wyciskanie skos góra i... doradźcie coś. Dotychczas robiłem na zmiana pozioma, skośna [...]
Witam, czy cwicząc 3 dni pod rząd FBW będą jakieś efekty czy przez brak regeneracji ich nie będzie? Pytam się ponieważ na szkolnej siłowni można będzie zostawac środa, czwartek, piątek.
Witam, mam na imię Łukasz i chciałbym zadać kilka pytań do użytkowników tego forum. Aktualnie trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu (6:30-7:30), poniedziałek/środa/piątek - FBW wtorek/czwartek - aeroby(rowerek 45min). Moja sylwetka nie jest zbyt ciekawa (głównie poprzez złe odżywianie się - fast foody etc ) w tym momencie, ważę około 92kg przy [...]
Witam. Moj ostatni trening byl dwudniowy, a poprzednie dwa na bazie FBW 3 dniowe. Co myslicie o takim planie?, o tym rozkladzie barkow? Tylko w te dni moge trenowac. Moze trzeba wszystko calkiem przetasowac. Kombinuje na rozne sposoby. Prosze o wskazowki Poniedziałek: Klatka: Lawka plaska Lawka skos Rozpętki na ławce płaskiej/skośnej (dowolnie) [...]
Witam. Ćwiczę FBW (A/B/A B/A/B 15/10/5) pon, śr, pt. na nogi robię wykroki (2s) i przysiady(2s) we wszystkie 3 dni, dorzucając do tego bieganie 2 razy w tygodniu w jakiś nietreningowy dzień (ok 7km - 35min) czuję, że nogi zaczynają strasznie dostawać po dupie i poprostu bolą nawet przy chodzeniu (kolana też). Pytanie brzmi: skoro lubię biegać i [...]
Witam, proszę o wypowiedzenie sie na temat mojego planu FBW , ktory bede cwiczyc 3 dni w tygodniu metoda A-B-A itd. Z góry dziękuje ;) A. NOGI – przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10 PLECY – wioslowanie sztanga nachwytem 5 x 10 KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 10 BARKI – wyciskanie sztani sprzed glowy 4 x 10 BICEPS – uginanie [...]